La ménopause entraîne de nombreux changements, et c’est précisément pour cette raison qu’il est important de prendre bien soin de soi. Un mode de vie sain peut faire des merveilles pour votre niveau d’énergie, votre humeur et même des désagréments comme la sécheresse vaginale. Avec une alimentation saine, de l’exercice et de la relaxation, vous vous sentirez bien dans votre peau, à court comme à long terme !

Pendant la ménopause, vos hormones fluctuent considérablement, ce qui affecte à la fois votre corps et votre esprit. Heureusement, un mode de vie sain peut vous aider à maintenir votre équilibre. Quelques faits :

• Les femmes en ménopause perdent plus rapidement leur masse musculaire, ce qui affecte leur métabolisme. La musculation et une alimentation riche en protéines permettent de garder des muscles forts.
• La peau et les muqueuses peuvent devenir plus sèches, y compris au niveau des parties intimes. Les graisses saines telles que les oméga 7 de la baie d’argousier (Membrasin !) favorisent l’équilibre hydrique.
• L’arrivée de la ménopause peut augmenter votre niveau de stress, ce qui se répercute sur votre sommeil et votre poids. Les techniques de relaxation telles que le yoga ou la méditation peuvent vraiment faire la différence.
• La densité osseuse diminue, ce qui augmente le risque d’ostéoporose. Le calcium et la vitamine D sont donc indispensables !

Ce que vous mangez a un impact important sur la manière dont vous vous sentez. Si vous procédez à quelques ajustements judicieux, votre régime alimentaire peut vous aider à garder l’équilibre.

• Des graisses saines : l’avocat, l’huile d’olive, les noix et les baies d’argousier nourrissent la peau et les muqueuses.
• Les protéines : le poisson, le poulet, les œufs et les légumineuses contribuent à renforcer les muscles.
• Légumes à feuilles vertes : riches en calcium et en magnésium, bons pour les os et le système nerveux.
• De l’eau, de l’eau, de l’eau !
  Essentielle pour votre énergie, votre peau et votre confort intime.

• Trop de caféine : la caféine peut aggraver les bouffées de chaleur et les problèmes de sommeil.
• Les concentrés de sucre : vous bénéficiez d’un bref regain d’énergie, mais elle redescend ensuite en flèche.
• Trop d’alcool : il perturbe l’équilibre hormonal et provoque davantage de bouffées de chaleur.

Vous n’avez pas envie de passer des heures dans la cuisine ? Cette recette est prête en 10 minutes et regorge d’ingrédients nutritifs qui aideront votre corps à passer le cap de la ménopause !

De quoi avez-vous besoin ?

• 1 avocat, coupé en dés
• 150 g de saumon fumé ou de tofu grillé
• 1 poignée d’épinards
• 1 poignée de tomates cerises, coupées en deux
• 1 c. à s. de graines de potiron (pour plus de magnésium)
• 1à s. d’huile d’olive
• 1 c. à c. de jus de citron
• Poivre et sel selon vos préférences

Voici comment procéder :
Mettez tous les ingrédients dans un grand bol. Arrosez d’huile d’olive et de jus de citron. Mélangez bien le tout et… c’est prêt ! Un repas délicieux et bon pour la peau, l’énergie et l’équilibre hormonal.

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Accordez-vous le soin que vous méritez et continuez à rayonner dans cette nouvelle phase de votre vie !

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