Notre partenaire WIFTY a demandé à ses abonnées quels symptômes liés à la ménopause elles rencontraient le plus. 🤔 Résultat ? La sécheresse cutanée est un symptôme très courant. Quels symptômes rencontrez-vous ? 👉

Le top 10 des symptômes liés à la ménopause selon les membres de WIFTY. 👇

1. Vapeurs
2. Prise de poids
3. Sueurs nocturnes
4. Douleurs articulaires
5. Problèmes de sommeil
6. Sautes d’humeur
7. Sécheresse oculaire
8. Perte de mémoire
9. Sécheresse buccale
10. Sécheresse cutanée, démangeaisons et sécheresse vaginale

9 conseils pour combattre le top 10 symptômes liés à la ménopause

Le magazine en ligne pour les personnes de plus de 50 ans Wifty  a interrogé Leen Steyaert, consultante en ménopause, pour recueillir ses conseils au sujet de la préménopause.

Leen Steyaert : « Le principal groupe de femmes est actuellement en ménopause. Ce sont toutes des Wifties ! Les femmes dans la cinquantaine et la soixantaine veulent et doivent rester jeunes et actives, car elles ont encore la moitié de leur vie devant elles. Elles sont plus soucieuses de leur santé et ont encore de nombreuses ambitions. Il y a 20 ou 30 ans, très peu de femmes travaillaient en dehors du foyer. Elles pouvaient se reposer quand les enfants étaient partis. Mais ce n’est plus le cas aujourd’hui. Soit les femmes ont encore de jeunes enfants à la maison et combinent leur éducation et le ménage avec un emploi, soit elles ont choisi de ne pas avoir d’enfants et ont une vie sociale ou professionnelle animée.

C’est beau de pouvoir vivre plus longtemps, mais nous devons faire attention. Il est important de prendre soin de notre santé et la ménopause est une période propice. Un tiers des femmes de plus de 50 ans ne ressentent aucune gêne et vivent leur préménopause en douceur, mais certaines présentent des symptômes désagréables et se sentent mal.

Suivez ces 9 conseils pour vivre une préménopause en douceur.

Les changements physiques et émotionnels qui surviennent à la ménopause peuvent être accablants. Vous pouvez interrompre votre carrière quelques semaines ou mois pour vous consacrer pleinement à cette transition. Ne vous concentrez pas sur les aspects peu pratiques de cette démarche, mais prenez le temps de vous détendre pour accueillir les changements dans votre corps et dans votre âme.

Si vous n’y parvenez vraiment pas, offrez-vous quelques pauses au travail. Si un symptôme lié à la ménopause vous incommode soudainement, allez aux toilettes, marchez dans les couloirs ou faites un tour dans la rue. Si vous avez un jour de congé ou si vous travaillez de chez vous, faites parfois une sieste. Votre journée sera ainsi moins fatigante, surtout si vous avez de nouveau mal dormi.

La préménopause est le moment d’examiner votre régime alimentaire. Vous remarquerez que certains aliments, comme les épices, l’alcool, les sucres et le café, favorisent les bouffées de chaleur et sautes d’humeur. Optez dès lors pour une alimentation fraîche, riche en légumes et poisson frais ou viande fraîche. Limitez les glucides. Si vous êtes en période de ménopause et que vous êtes en surpoids ou que vous avez des difficultés à stabiliser votre poids d’origine, la solution la plus simple consiste à écarter les glucides provenant du pain, des pommes de terre, des pâtes et du riz.

N’ayez pas peur et ne pensez pas que vous aurez une carence en glucides, car les légumes en contiennent également. Leur grand atout ? Ils sont riches en fibres et n’affectent dès lors pas votre glycémie : vous ne souffrirez pas d’une baisse de régime ni d’une chute du taux de sucre.

Choisissez des vêtements naturels et superposez plusieurs couches : vous pourrez ainsi rapidement en enlever une si vous avez trop chaud. Les tissus en polyester favorisent la transpiration et sentent rapidement mauvais. Les pantalons amples sont certes très confortables, mais veillez à garder une apparence soignée. Certaines femmes misent en effet un peu trop sur le confort et passent leurs journées en jogging. Cela peut arriver, mais à la ménopause, vous devez aussi prendre soin de vous. Même si vous n’en avez pas envie, essayez de soigner votre tenue avant de sortir.

La nuit, il est essentiel de porter du coton ou tout autre tissu naturel. La sensation sera moins désagréable lorsque vous transpirerez, car l’humidité sera absorbée. Misez à nouveau sur plusieurs couches. Si vous dormez nue, assurez-vous que les draps et protège-matelas se composent de matériaux naturels.

Vers l’âge de 50 ans, l’élasticité de la peau diminue fortement. À la préménopause, votre peau peut également devenir plus sèche et fine. Accordez-lui davantage d’attention et utilisez uniquement des produits naturels sans conservateurs. Exfolier votre visage et votre corps plusieurs fois par semaine n’est pas un luxe superflu : ce rituel élimine les cellules mortes, la peau se régénère plus rapidement.

Vous pouvez également souffrir de sécheresse oculaire et vaginale et des muqueuses. La prise quotidienne de gélules d’huile d’argousier, par exemple, rendra non seulement votre peau moins sèche, mais sera également bénéfique pour les muqueuses de vos yeux, de votre bouche et de votre vagin.

Lors de la préménopause et après la ménopause, le déséquilibre hormonal peut parfois favoriser la pousse de poils disgracieux. Il existe aujourd’hui des thérapies efficaces pour contrer la pousse excessive des poils, comme les traitements au laser. D’autre part, vous pouvez également remarquer que les poils sont plus clairsemés sous vos aisselles ou que vos cheveux poussent moins vite. De bons minéraux et une préparation à base de vitamines peuvent souvent vous soulager. Ou peut-être préfèrerez-vous opter pour des compléments à base d’hormones bio-identiques, non seulement bénéfiques pour la croissance capillaire, mais aussi pour la structure osseuse et le bien-être général ?

La préménopause ne doit pas forcément être une période désagréable ni une phase de la vie dont il faut se faire une montagne. Il est important d’adopter une attitude positive et un mode de vie globalement sain. Même si vous avez encore de grands projets en cours ou si vous faites une pause, n’oubliez pas de profiter des petites choses. Faites attention aux détails et vous constaterez que les petits plaisirs peuvent devenir très importants.

Tentez de garder le sourire autant que possible : même si vous ne vous sentez pas très bien, essayez de vous sourire à vous-même. Soyez reconnaissante de tout ce que vous vivez, même si certaines situations ne sont pas très agréables. Les contretemps et choses difficiles ont aussi un côté positif, vous pouvez toujours en tirer des leçons. Vivez le moment présent. Profitez au maximum de chaque instant de la journée. Hier, c’est le passé. Et vous ne devez pas encore vous soucier de demain. Soyez présente. Laissez libre cours à vos pensées, sans qu’elles puissent déterminer votre humeur.

En vieillissant, il est souvent plus difficile de se détendre. Vous avez été très active toute votre vie et lorsque vous ne faites rien, vous ressentez souvent vraiment les choses ou votre corps profite du calme pour digérer les nouvelles expériences et les plus anciennes. Beaucoup de femmes disent qu’elles ne peuvent pas rester les bras croisés et ne tiennent pas en place. Trouvez la méthode de relaxation qui vous convient le mieux. N’hésitez pas à en essayer plusieurs, comme la méditation, le yoga, le taï-chi, les massages, la pleine conscience, la musique et le chant. Certaines femmes se détendent en tricotant ou en fabriquant leurs propres vêtements.

Il est très important de bouger : vous remarquerez que l’exercice physique réduit les symptômes, surtout à la préménopause. Mais n’exagérez pas ! Les femmes ne sont pas faites pour fournir des efforts intenses de longue durée. Elles sont programmées pour effectuer des mouvements courts et puissants.

Elles peuvent par exemple faire une demi-heure de musculation plusieurs fois par semaine, marcher rapidement 5 km, suivre des cours de pilates ou faire de la corde à sauter. En effet, elles ont d’autres muscles que les hommes. Les muscles de ces derniers servent également à évacuer l’excès de testostérone. Ils sont longs et leur permettent d’avoir une bonne endurance pour mener à bien leurs séances de fitness. Les mouvements courts et puissants aident également les femmes à améliorer leur résistance au stress. Quant aux exercices de musculation, ils favorisent aussi la densité osseuse. En vieillissant, les femmes souffrent souvent d’ostéoporose. Si vous ne pratiquez pas encore d’activité physique, la préménopause est le moment idéal pour commencer.

Parlez de la préménopause. Le principal groupe de femmes est actuellement en préménopause et toujours très actif sur le marché du travail. Vous n’êtes certainement pas seule. Le tabou qui entoure la préménopause doit enfin être brisé. Ce n’est pas le début de la fin, mais plutôt l’aube d’une nouvelle vie dans laquelle vous prenez davantage conscience des choses. C’est aussi durant cette période que vous vous accordez plus de place. De même, vous devez parfois vous battre pour créer cette nouvelle vie malgré les symptômes dont vous souffrez lors de ces changements hormonaux. Vous réalisez ainsi davantage vos souhaits et satisfaites mieux vos désirs.

Vous savez ce que vous ne voulez plus. Vous avez désormais l’expérience nécessaire pour choisir plus consciemment la vie que vous voulez mener. En parlant avec d’autres femmes, elles vous confieront aussi leurs besoins et vous remarquerez que vos désirs et souhaits sont tout à fait normaux. Vous constaterez également que vous avez encore de l’ambition et que vous voulez réaliser certaines choses, mais que vous aspirez aussi à des moments plus calmes et profonds.

Texte d’Hélène Van Herck.